身体全体

ヒップアップ

背筋

腹筋・足

両腕を頭にかけ、足を開いて、ボールに寄りかかろう！

そこから、大きく後ろへ反り返ろう！！！

両手を横に置き、ひざを曲げて、両足をボールに置き、仰向けに寝よう！

そして、下腹に力を入れ、
お腹を持ち上げよう！！

ボールにうつぶせに寝て、壁に足をつけて・・・

背筋を伸ばして伸びよう！！

床に寝て足の間にボールをはさみます。

足をまっすぐに伸ばし腹筋に力を入れて上に上げ、足を右回り、左回りに回そう！！！