果物名	パパイア
旬な月	９〜１０月
	エネルギー：３８kcal
	カリウム：２１０mg
	マグネシウム：２６mg
	β−カロテン：６４μg
	ビタミンＣ：５０mg
	（可食部１００g中）
ＰＯＩＮＴ
１．皮が少しやわらかくなったら食べごろ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２．果肉にはβ-カロテンとビタミンＣを含み、果汁にはパパインを含む。

果物名	柿
旬な月	９〜１１月
	エネルギー：６０kcal
	炭水化物：１５．９g
	カリウム：１７０mg
	β−カロテン：１６０μg
	ビタミンＣ：７０mg
	（可食部１００g中）
ＰＯＩＮＴ
１．柿の葉はビタミンＣを多く含むので煎じてお茶に。　 ２．黒い斑点は「ごま」といい、「ごま」が多いほど甘い。 ３．ヘタがしぼんでいなく、張りがある。　　　　　　　　　　 ４．皮の色が濃く、艶がある。

果物名	ざくろ
旬な月	１０〜１１月
	エネルギー：５６kcal
	炭水化物：１５．５g
	カリウム：２５０mg
	ビタミンＢ6：０．０４mg
	ビタミンＣ：１０mg
	（可食部１００g中）
POINT
１．大きさの割には重みがあるもの。　　　　　　　　　 ２．ひび割れや割れ目がなく、しっかりとした強い皮。

果物名	りんご
旬な月	１０〜１２月
	エネルギー：５４kcal
	炭水化物：１４．６g
	カリウム：１１０mg
	β−カロテン：１８μg
	食物繊維：１．５g
	（可食部１００g中）
POINT
１．蜜が出てきたら、完熟のしるし　　　 ２．つるがしっかりついており、太い。　 ３．皮に張りと艶があり、締まっている。